Introdução
Você está grávida e sofrendo com enjôos? No vídeo de hoje, vou te dar algumas dicas de alimentação que vão te ajudar a controlar e aliviar os enjôos da gestação.
Por que os enjôos ocorrem na gravidez?
Os enjôos são os primeiros sintomas que anunciam a gravidez. Eles são causados pelo aumento dos hormônios da gestação, especialmente a progesterona, que faz com que os alimentos permaneçam mais tempo no estômago e no intestino, levando a sintomas como azia e refluxo.
Além disso, a sensibilidade aumentada aos cheiros pode contribuir para os enjoos, fazendo com que determinados odores provoquem náuseas e vômitos.
Dicas para Aliviar os Enjôos na Gravidez
- Tenha sempre biscoitos creme cracker ou torradas do tipo integral para consumir de forma pausada e sem adições, ajudando a aliviar os enjoos.
- Beba bastante água ao longo do dia para manter a hidratação e reduzir os sintomas de enjoo.
- Não fique muitas horas sem se alimentar e faça pequenas refeições ao longo do dia para evitar piorar os enjoos.
- Evite se deitar logo após as refeições para prevenir o aparecimento de azia e enjoo.
- Evite alimentos ricos em gordura e prefira preparações mais naturais, como grelhados e cozidos, para facilitar a digestão.
- Utilize gengibre no preparo de alimentos ou em forma de chás para aliviar os enjoos.
- Experimente a água saborizada de limão para reduzir os sintomas matinais de enjoo.
- Faça um lanche leve antes de dormir para evitar enjoos durante a noite.
Essas dicas podem ajudar a aliviar os enjoos na gravidez, mas se os sintomas persistirem, não hesite em consultar o obstetra que acompanha o seu pré-natal para o melhor tratamento.
Espero que tenha gostado das dicas! Não se esqueça de curtir, compartilhar e se inscrever no canal para mais novidades.
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## 11 Dicas para Aliviar os Enjoos durante a Gravidez
Durante a gravidez, muitas mulheres lidam com enjoos matinais, que podem ocorrer a qualquer hora do dia. Essa sensação desconfortável pode afetar o bem-estar da gestante e dificultar a realização de atividades diárias. No entanto, existem algumas estratégias que podem ajudar a aliviar os enjoos e tornar esse período mais tranquilo. Confira a seguir 11 dicas para lidar com os enjoos na gravidez:
### 1. Faça refeições leves e frequentes
Evite ficar muito tempo em jejum, pois isso pode agravar os enjoos. Opte por fazer refeições leves e frequentes ao longo do dia, para manter o estômago sempre cheio e evitar a sensação de enjoo.
### 2. Evite alimentos gordurosos e condimentados
Alimentos gordurosos e condimentados podem aumentar a sensação de enjoo. Procure evitar esses tipos de alimentos e prefira opções mais leves e de fácil digestão.
### 3. Mantenha-se hidratada
Beber bastante água ao longo do dia pode ajudar a reduzir os enjoos durante a gravidez. Mantenha-se sempre hidratada e prefira água ou sucos naturais.
### 4. Experimente chás de ervas
Alguns chás de ervas, como hortelã e gengibre, podem ajudar a aliviar os enjoos na gravidez. Experimente tomar uma xícara desses chás para ver se eles te ajudam a se sentir melhor.
### 5. Descanse o suficiente
O cansaço e o estresse podem agravar os enjoos na gravidez. Por isso, é importante descansar o suficiente e evitar situações estressantes que possam desencadear os enjoos.
### 6. Mantenha uma boa postura
Manter uma boa postura pode ajudar a aliviar os enjoos na gravidez. Evite ficar muito tempo na mesma posição e procure se movimentar ao longo do dia para evitar desconfortos.
### 7. Faça pequenos lanches antes de levantar da cama
Antes de se levantar da cama pela manhã, faça pequenos lanches, como biscoitos ou torradas, para ajudar a evitar os enjoos matinais.
### 8. Evite cheiros fortes
Cheiros fortes podem desencadear enjoos na gestante. Procure evitar ambientes com odores intensos e prefira ambientes mais arejados.
### 9. Pratique técnicas de relaxamento
Técnicas de relaxamento, como a meditação e a respiração profunda, podem ajudar a reduzir a sensação de enjoo durante a gravidez. Experimente praticar essas técnicas para se sentir melhor.
### 10. Consulte um médico
Caso os enjoos sejam frequentes e persistentes, é importante consultar um médico para avaliar a situação e recomendar um tratamento adequado. Não deixe de buscar ajuda profissional se os enjoos estiverem atrapalhando sua qualidade de vida.
### 11. Mantenha-se positiva
Por fim, é importante manter uma atitude positiva durante esse período. Lembre-se de que os enjoos são temporários e fazem parte da gestação. Mantenha o pensamento positivo e busque apoio emocional sempre que necessário.
Lidar com os enjoos na gravidez pode ser desafiador, mas seguindo essas dicas é possível aliviar esse desconforto e aproveitar esse momento tão especial da vida. Experimente as estratégias apresentadas e descubra qual delas funciona melhor para você. E lembre-se, sempre consulte um médico em caso de dúvidas ou sintomas persistentes.
1. Coma alimentos leves e em pequenas quantidades
Para evitar enjoos, é importante realizar refeições pequenas ao longo do dia e optar por alimentos de fácil digestão, como frutas, vegetais e cereais integrais.
2. Evite alimentos gordurosos e condimentados
Alimentos pesados podem agravar os enjoos na gravidez, por isso é importante evitar frituras, comidas muito apimentadas e alimentos ricos em gordura.
3. Mantenha-se hidratada e faça pequenos lanches entre as refeições
Beber água ao longo do dia e fazer pequenos lanches saudáveis, como frutas ou castanhas, pode ajudar a manter a energia e controlar os enjoos durante a gravidez.
Conclusão:
A gestação é um momento especial na vida da mulher, mas os enjoos podem ser um incômodo frequente. Seguindo essas 11 dicas para aliviar os enjoos na gravidez, as mães podem se sentir mais confortáveis e desfrutar melhor dessa fase tão importante.
Fonte Consultada: Texto gerado a partir do Vídeo https://www.youtube.com/watch?v=2uNqB_UgtR8 do Canal Tatiana Magri .
